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美性中文官方客户端下载 睡眠也是学习的一种!真正对不眠有效的方法Top1的刺激限制法

2020-01-11 09:35:16    点击: 2284
内容摘要:美国亚利桑那大学进行的关于睡眠的科学调查,从无数快眠法对比总结中得出了“真正对不眠有效的方法top1”的方法。刺激限制法的具体之要点有以下5个。特别是,睡不着,但是在床上翻来覆去10分钟以上的绝对ng。记住,这是最有效的不眠解决方法。最后,请再记一遍,睡眠绝对是学习的一种。

美性中文官方客户端下载 睡眠也是学习的一种!真正对不眠有效的方法Top1的刺激限制法

美性中文官方客户端下载,美国亚利桑那大学进行的关于睡眠的科学调查,从无数快眠法对比总结中得出了“真正对不眠有效的方法top1”的方法。

英文链接:https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev.clinpsy.3.022806.091516

这个方法的核心,可简略成一句话为,

卧室(床)只为了睡觉使用!

如果要再说得明白点,那就是,

对睡眠起决定作用的是人的生物钟,所以用调整生物钟的方式来帮助养成睡眠习惯,从源头上来真正解决不眠的问题。

刺激限制法的具体之要点有以下5个。

1、只在困乏想睡觉的时候才横躺下来睡觉。

2、床只用来睡觉,不能用于其他目的。

如在床上完手机,睡前靠着看书,吃东西等都ng。

3、即使困了想睡觉,但是上了床还是睡不着时,就从床上起来,移动到别的房间(如果没有别的犯贱,只是离开床也ok)。

等或者做些其他事,等再次感觉困意来袭时,回到卧室回到床上。

这个时候,绝对不要看钟看时间,诀窍在于,

感到睡不着时,马上起身离开床,离开卧室。

特别是,睡不着,但是在床上翻来覆去10分钟以上的绝对ng。

4、即使这么做了,还是睡不着的场合,到产生睡意为止,重复做3的步骤(也就是说,无数次离开床,从卧室中出来)。

5、这时候,无论睡眠时间如何短,早上一定要保证自己在同一时间起床。

睡了8小时的时候,只睡了3小时甚至更短的时候也一样,起床时间总是要保持一致(正确的生活习惯之一是固定时间睡,固定时间起床,对高效学习和健康都很重要)。

每天坚持,一段时间(每个人的情况,成为习惯的的养成时间会不一样)后大脑就会记住并把它变成习惯。

就这5个要点。

总之,睡不着的时候,不要在床上磨蹭,浪费时间是最重要的地方。

只要坚持做一段时间,你的身体内的最适的睡眠生物钟就会被调整过来,被敲响,可以从根源上解决不眠的问题。

记住,这是最有效的不眠解决方法。

不会通过数羊,不通过酒精和身体疲劳来欺骗大脑的睡眠控制,不用吃药,而是让大脑记住,“床,卧室就是睡觉的场所,主人躺下了,我就要发布指令让主人赶快熟睡”。

就像我介绍的学习前要仪式一样,这是睡觉前的仪式,让它变成条件反射后,想不睡都难。

这才是从源头可以让你熟睡的方法,就像在吹牛一样,能保证你的睡眠质量。

最后,请再记一遍,睡眠绝对是学习的一种。

—end—

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